Kako se motivisati 

“Eh da mi je samo malo više motivacije za trening. To bi rešilo sve moje muke vezane za izgled i zdravlje…”

Možda ste nekada izgovorili u sebi baš ovako nešto.

I stvarno kada razmislimo, sve bi išlo kao podmazano kada bi samo bila prisutna ta motivacija za trening u svakom trenutku.

Ne bi bilo više odlaganja, kukanja, bolova i nezadovoljstva sopstvenim izgledom.
Konačno bi mogli samopouzdano nositi kupaći kostim na plaži i dobijati pohvale umesto kritika na račun sopstvenog tela.

Pitanje je onda kako doći do te famozne motivacije?

Narodski rečeno, može se reći da motivacija predstavlja želju da uradimo nešto i javlja se kada vidimo vrednost u tome što dobijamo kao rezultat preduzete akcije.

Konkretno.
Zamisli da ti neko obeća 100.000 eura ako odradiš 3 treninga ove nedelje.
Da li bi bilo potrebno da te neko tera i motiviše?
Da li bi rekao/la “jao baš me mrzi da idem na trening”?

Verovatno bi svako od nas odradio sva 3 treninga već u ponedeljak i bio srećan što je to učinio.

Koja je onda razlika između treniranja za 100.000 eura i bez njih?
Upravo u vrednosti koju dobijamo na kraju puta kao nagradu za odrađene treninge.

Problem je u tome što je malo teže naći investitora koji bi nas iz dobre duše i puna srca plaćao za odrađene treninge.

Da li to znači da nam motivacija ipak nije suđena?

Ili je možda samo potrebno da pronađemo neku drugu valutu plaćanja. Neku drugu vrednost na kraju puta.

Možda rešenje leži u odgovoru na pitanje šta to dobijamo ako odradimo trening a da nije novac?

Benefiti treniranja

• Život bez nepotrebnog bola

Evolutivno gledano, napravljeni smo tako da budemo sposobni za kretanje. Ubrati plodove, uloviti životinju ili napraviti sklonište bez mašina i alata koje danas imamo, su predstavljali samo neke od aktivnosti koje su čoveka u istoriji održavale na nogama. Danas, najveći deo posla i obaveza možemo obavljati sedeći i tu nastaje problem. Bolovi u leđima, kifoze, lordoze, skolioze i razni drugi deformitet su sve više prisutni kod čoveka današnjice. Da ne pričamo o dijabetesu, bolestima srca, štitne žlezde…

Jurnjava za novcem i materijalnim stvarima nam ne ostavlja prostora da mislimo toliko o sebi. 

I onda, nakon 10, 20 ili 30 godina gomilanja, sve to može doći na naplatu. 

Jedina želja bolesnog čoveka je da ozdravi.

Tek kada narušimo svoje zdravlje, možemo suštinski shvatiti da novac možda i nema toliku vrednost. 

Zato, bolje sprečiti nego lečiti.

• Duže trajanje baterija

Odeš do prodavnice da kupiš baterije. Gledaš u one skupe Duraselke. Dok sa druge strane imaš i kineske za koje nije potrebno toliko novca. Međutim, primećuješ da na tim kineskim već počinje da se skida malkice folija i pritom nije sigurno da li je to na vrhu neka čudna fleka ili rđa.

Imaš izbor. Veća investicija, veći kapacitet baterije. Manja investicija, manji kapacitet. 

PS nismo sponzorisani od strane ovog simpatičnog zeke.

Isto važi i za trening. Ako investiraš svoje vreme i energiju u fizičku aktivnost, direktno utičeš na kapacitet tvojih “baterija”. Dugoročno gledano, imaćeš više kondicije, više energije, volje za radom, manje ćeš se umarati. 

A istu tu energiju možeš trenutno sačuvati tako što ćeš gledati tv ili blejati u plafon, samo što ti je onda predodređen život na kineskim baterijama.

Samo je pitanje da li život posmatraš iz kratkoročne ili dugoročne perspektive.

• Sexi bodi

“Jeste sve je to lepo i zdravlje i energičnost i raspoloženje ali brate daj ti meni reci kako do trbušnjaka…”

Da se ne lažemo, većina nas odlazi ili je bar u nekom trenutku perioda vežbanja odlazila na treninge prvenstveno zbog izgleda. 

Još ako se javi inat, turbo mood nastupa.

“Neće više komšinica komentarisati moj šlauf oko stomaka.” 

“Neće me drugari zezati što ne mogu potrčati.”

“Neće se više videti celulit na slikama sa plaže.” 

“Neće me više partneri odbijati jer se osećam loše povodom svog izleda.” 

Kako dobiti motivaciju za trening

Deda mraz ne postoji!

Maštanje o motivaciji koja je uvek prisutna je priča za malu decu. 

Svrha motivacije nije da nas gura napred poput strogog roditelja, već da nam da volju i energiju da napravimo taj prvi najbitniji korak. 

Ipak postoje stvari koje mogu pomoći da dolijemo ulje na vatru kada nam to baš zatreba. 

5 forica za dobijanje motivacije za treniranje

1.Definiši krajnju tačku

To je onih 100.000 eura sa početka priče. 

Šta se to nalazi na kraju puta? Zbog čega je vredno otići na trening?

Ako nemaš cilj, ako ne znaš zašto nešto radiš, onda je samo jedno sigurno a to je da će motivacija biti ravna nuli.

2. Nagradi sebe

Za svaki odrađen trening izdvoji u svoju kasicu prasicu određeni novčani iznos. Na kraju meseca možeš za taj novac sebi kupiti nešto što voliš. Nešto što će te podsećati na to koliko je vredeo trud u prethodnom periodu. 

Ili nagradi sebe na kraju nedelje sa odlaskom u spa centar, na masažu, u bioskop ili pozorište, ako odradiš zacrtani broj treninga. 

Uz malo kreativnosti, verujem da svako može za sebe pronaći dovoljno primamljivu nagradu u kojoj će uživati i za koju će biti vredno boriti se.

3. Neka boli

Motivacija može da manjka i zbog toga što lažemo sami sebe ili zbog toga što ne želimo da vidimo istinu. 

“Imam višak masti, ali to ne utiče na moje zdravlje.” 

Stvarnost je da se plašim otići kod lekara odraditi sistematski pregled i krvnu sliku jer ko zna šta sve mogu da mi pronađu. 

“Izgled uopšte ne utiče na moje samopouzdanje.”

Ali zato sliku za instagram napravim iz 22-og pokušaja. Izbegavam plaže i bazene. A i pažljivo biram garderobu koja će pokriti sve što ne želim da vidim u ogledalu.

“Ne treba meni fizička aktivnost, dovoljno mi to što pešačim svaki dan do posla i nazad.”

Stvarnost je da se zadišem dok izađem na prvi sprat i izbegavam prijatelje koji nemaju lift u zgradi. 

Svakog jutra se budim nenaspavano, bez energije i volje za životom, ali to naravno pripisujem vremenskoj prognozi ili gužvi na poslu.

A sve češće me zezaju i leđa…

Slatke male šarene laži koje serviramo sebi svakodnevno nas štite od bola, ali nas isto tako štite i od motivacije, pokretanja i promene. 

Ponekad je samo dovoljno da nešto zaboli kako treba, da priznamo sebi da smo stvarno u problemu.

4. Okruži se ljudima koji te podržavaju

Jako je teško izdržati pritisak okoline, pogotovo ako imaju drugačije razmišljanje ili poglede na svet od naših. Kada se odvažimo na promenu i prve korake, nepodržavajuća okolina nas lako može demotivisati, zato je bitno imati pored sebe nekoga ko veruje u naše izbore. 

Neka to bude neki prijatelj, trener ili bilo koja druga osoba koja će razumeti zašto nešto radiš, koja će te podržati i u teškim trenucima podsetiti na to zbog čega je načinjen prvi korak.

Ipak upamti, najveći izvor motivacije se nalazi u tebi!

5. Pronađi oslonac

“Ne znam da li je ovaj plan treninga dobar.” 

“Ne znam kako da se tačno hranim.” 

“Ne znam da li dovoljno brzo napredujem.”

I onda se zapitaš, zašto bih ja uopšte ulagao vreme i energiju u nešto ako to što radim možda uopšte nema smisla? Šta ako samo gubim vreme?

Uvuče se crv sumnje i samo čeka prve teške trenutke kako bi te mogao odvratiti od sopstvenih ciljeva. 

Zato je bitno pronaći otrov za tog crva a otrov je upravo sigurnost, nešto na šta se možemo osloniti.

Tu postoji nekoliko izbora.

Prvi je da se oslonimo na znanje nekog poznanika koji je dostigao cilj kojem težimu. Prednost je to što dobijamo sve na tacni, na nama je samo da primenimo. 

Opasnost je to što je svaki čovek različit i to što je njemu odradilo posao ne mora da znači da će i tebi.

Drugi je da istražujemo na internetu, međutim u moru informacija često čovek dođe do još veće zbunjenosti nego sa osnovnim znanjem.

Treći da nađemo sebi trenera kojem verujemo i čiji rezultati klijenata potvrđutu to o čemu priča. Za ovu varijantu ipak treba malo finansijski investirati. Dobre stvari dolaze sa cenom, uostalom pričali smo na početku o “Duraselkama” i baterijama.

I još jedna opcija od koje je super krenuti, jer zahteva minimalno ulaganje a ipak se može pronaći smisleno znanje, je proverena literatura/knjiga/kurs.

Za sve vas kojima je možda mentorstvo izvan budžeta a želite da dobijete sigurnost da vam je ishrana dobra, napravili smo priručnik “Pravi zalogaj sreće”.

Šta uraditi ako motivacija za vežbanje nestane?

Ako ispoštuješ sve ove stvari o kojima smo pričali a i dalje nemaš volje da se pokreneš ili se stalno vrtiš u krug, možda je pravo vreme da se zapitaš šta će ti to sve u životu?

Da li to radiš zbog drugih ljudi ili sebe?

Vrlo je verovatno da odlazak na trening nije nešto što te ispunjava, već to radiš zbog svoje slike u očima drugih ljudi. I ovo jeste bolna istina. 

Istina koja te može rešiti bolnih frustracija i novih neuspelih pokušaja. 

Nije odlazak na trening garancija za sreću ili zdravlje, postoji toliko drugih alternativa. 

Priznanje da radiš određene stvari više zbog drugih ljudi nego sebe otvara nove mogućnosti za napredak. Vrlo je verovatno da to nije slučaj samo u ovoj sferi već i u mnogim drugim i samim rešavanjem ovog problema se može doći do mnogo kvalitetnijeg života. 

Naučiti da postavimo granice drugim ljudima i više se oslanjati na sebe je malo teže od samog odlaska na trening i upravo za to služe terapeutski razgovori (klik na link za više informacija)

Održavanje motivacije

Sada znamo šta nam sve trening donosi, probudila se kao neka želja, ali je pitanje koliko će potrajati. 

Kada bi samo postojao neki čarobni štapić koji bi ovaj trenutak pretvorio u trajnu motivaciju. 

Nažalost čarobni štapić ne postoji, ali postoje stvari koje nam mogu olakšati putovanje do dugoročnih navika.

Kreni malim koracima. Nije suština da već nakon 2-3 nedelje “izgoriš”, već da uživaš u tome što radiš. 

Ako do sada nije bilo mnogo fizičke aktivnosti, dovoljno je za početak da kreneš sa 2-3 brze šetnje ili 2-3 treninga u teretani. Kada osetiš benefite lako će se sve to nadograđivati.

Isto tako, teški trenuci bez motivacije su nezaobilazni deo svakog procesa, zato je bitno da pronađeš svrhu u tome što je teško. 

“Teško mi je, to samo znači da sam na dobrom putu i da napredujem.”

“Teško mi je i znam da će uskoro opet doći period kada će sve ići kao podmazano.”

“Teško mi je i baš zato ću izdržati, jer dobre stvari dolaze jedino ako se dovoljno jako borimo za njih.”